Shooting Vorbereitung: 2010

Dienstag, 10. August 2010

100g Haferflocken mit 15g Whey mit etwas Wasser verrühren.

Ca 20g Eiweiss pro Portion

Whey Protein, sonnenblumenkerne und haferflocken in verschließbare
Frischhaltetüten

Einfacher Schinken Snack mit 150g Schinken und Brötchen
~28g Eiweiss pro Portion

300ml 0,1% fett Joghurt
1/2 Apfel
1 Nektarine
10g sonnenblumen Kerne
50g haferflocken

~15g Eiweiss

Zutaten:
1 dose rote Bohnen
100g gefrorene Erbsen
frisches Gemüse
Zwiebel und Knoblauch
mexikanische gewürzmischung

~25g Eiweiss pro Portion

Rote Bohnen mit Erbsen!

Um dem Körper eine optimale Versorgung mit Nährstoffen zu gewährleisten, werden über den Tag verteilt ausgewogene und gesunde Mahlzeiten eingenommen.

Der Tagesplan, wann die Mahlzeiten eingenommen werden, wird so gut es geht zu 100% eingehalten:

1. Mahlzeit, 06:00 Uhr

-Proteinshake (1 cup whey und 300ml 0,1% Milch), 1 Apfel

2. Mahlzeit: 08:30 Uhr

-Joghurt (300g 0,1% Joghurt, 1/2 Apfel, 25g Sonnenblumenkerne, 50g Haferflocken)

3. Mahlzeit: 12:00 Uhr

-Fettarme Proteinquelle (Fisch, Hünchen) mit Gemüse (Erbsen, Brokoli, Gemüse-Mix)

4. Mahlzeit: 14:30 Uhr

-100g Nüsse, 1 Apfel

(5. Mahlzeit an Trainingstagen:)

-Proteinshake (1 cup whey und 300ml 0,1% Milch),

5. (6.) Mahlzeit: 18:30 Uhr

-Normale, Fettarme Mahlzeit

Zwischen den Mahlzeiten über den Tag verteilt:

-4l Wasser

-Nüsse

-Obst

Es ist soweit. Noch 3 Wochen bis zu meinem Jährlichen Body-Shooting bei welchem ich stets meine Fortschritte dokumentiere.

In den folgenden 3 Wochen werde ich meine Ernährung, meine Regeneration sowie mein Training optimieren um bei dem Shooting in Topform zu sein.

Dieser Blog wird diese Vorbereitung dokumentieren.

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