Notfallessen die 1.: haferflocken mit Whey

100g Haferflocken mit 15g Whey mit etwas Wasser verrühren.

Ca 20g Eiweiss pro Portion

Workout zu hause - perfektes Training

Ernährung für Reisen und unterwegs

Whey Protein, sonnenblumenkerne und haferflocken in verschließbare
Frischhaltetüten

Schinken Snack

Einfacher Schinken Snack mit 150g Schinken und Brötchen
~28g Eiweiss pro Portion

Power Müsli

300ml 0,1% fett Joghurt
1/2 Apfel
1 Nektarine
10g sonnenblumen Kerne
50g haferflocken

~15g Eiweiss

Einfache mexikanische 5-Minuten Pfanne

Zutaten:
1 dose rote Bohnen
100g gefrorene Erbsen
frisches Gemüse
Zwiebel und Knoblauch
mexikanische gewürzmischung

~25g Eiweiss pro Portion

Gesunde Mahlzeit im Büro

Rote Bohnen mit Erbsen!